Tips y Recomendaciones

5 sencillos ejercicios que puedes hacer para descontracturar el cuello

Ejercicios cuello

Los problemas y dolores de cuello  son cada vez más comunes y son generalmente causados por malas posturas (al dormir, caminar, etc.) largas jornadas de trabajo o estudio y por sobretodo, por el estrés que tensiona el cuello y toda su musculatura.  

Si bien, estos dolores son generalmente una lesión menor y no significan mayores problemas, todos quienes han sido víctima de ellos saben lo molestos que estos pueden llegar a ser. Además si los dolores son ignorados, pueden desencadenar eventualmente un problema más grave.

La buena noticia es que pueden ser aliviados y prevenidos con algunos sencillos ejercicios que estiran y fortalecen la zona cervical y que te contamos aquí. 

Ejercicios para descontracturar cuello

Es importante que para cada uno de los ejercicios, primero corrijas la postura, pues acostumbramos a estar en una postura encorvada sin siquiera darnos cuenta. Para asegurarte de tener la postura correcta, ponte de pie y estírate como si algo tirara de tu cabeza hacia el cielo y lleva los hombros ligeramente hacia atrás. 

Estiramiento lateral de cuello

  1. Siéntate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados. 
  2. Cruza la mano contraria del lado que quieres estirar por sobre tu cabeza, de tal forma que alcances con el dedo medio tu oreja. 
  3. Inclina tu cabeza hacia un costado, sin mover el tronco y sin ejercer presión extra con la mano que cruza la cabeza. 
  4. Siempre con respiraciones profundas, mantén el estiramiento por 15 segundos y luego cambia de lado. 

ejercicio cuello 3

Estiramiento de columna 

  1. Siéntate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados. 
  2. Entrelaza los dedos por detrás de la nuca y acerca los hombros hasta que queden en paralelo. 
  3. Lentamente lleva el mentón al pecho, procurando mantener la espalda erguida. 
  4. Ayúdate con los brazos para inclinar la cabeza, pero sin ejercer más presión que la que ocasiona el propio peso de los brazos. 
  5. Mantén la posición por 15 segundos. 

ejercicio 6

Estiramiento vertical de cuello

  1. Siéntate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados. 
  2. Acerca tu mentón a tu pecho, sin forzar la cabeza hacia abajo. 
  3. Mantén la posición por 15 segundos y luego vuelve a la posición inicial 
  4. Luego, lleva la cabeza hacia atrás apuntando con el mentón hacia el cielo. 

ejercicio cuello 1

Flexión horizontal 

  1. Siéntate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados. 
  2. Lleva la mano derecha hacia el lado izquierdo y gira cuidadosamente  tu cuello hacia la derecha 
  3. Empuja pero sin forzar el giro y mantén por 15 segundos. 
  4. Luego vuelve al centro y repite hacia el otro lado. 

ejercicio cuello 4

Rotación de cuello 360° 

  1. Siéntate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados. 
  2. Lentamente comienza a hacer un movimiento de rotación con tu cuello, como si quisieras hacer una circunferencia. 
  3. Realiza 5 segundos hacia un lado y 5 segundos hacia el otro.
  4. Procura que los movimientos sean lentos para no marearte y mantener tus hombros relajados. 

ejercicio 5

 

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